거북목 원인과 증상 치료방법

 

 

 

 

거북목원인

거북이가 등껍질 밖으로 머리를 내밀고 있는 것처럼 사람의 머리가 앞으로 튀어나오는 자세 관련 문제를 의미할 수도 있습니다.

컴퓨터를 많이 하는 요즘에는 연령, 성별에 관계없이 호발한다.

1. 장시간 앉아 있음: 적절한 등받이 없이 오랫동안 앉아 있으면 구부정한 자세와 머리를 앞으로 내밀게 될 수 있습니다.
2. 과도한 화면 시간: 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 화면을 오랜 시간 동안 보면 자세가 나빠지고 머리가 앞쪽으로 위치하게 될 수 있습니다.
3. 부적절한 인체 공학: 잘못 설계된 워크스테이션이나 컴퓨터 모니터의 잘못된 위치로 인해 구부정한 자세와 앞으로 머리 자세가 발생할 수 있습니다.
4. 근육 약화: 목, 등 윗부분, 어깨 근육의 약화로 인해 올바른 자세를 유지하기 어려워지고 머리가 앞쪽으로 위치하게 됩니다.
5. 긴장된 근육: 가슴, 목 또는 등 위쪽 근육의 긴장으로 인해 머리가 앞으로 당겨져 거북목 모양이 나타날 수 있습니다.
6. 비활동: 규칙적인 운동과 신체 활동이 부족하면 근육이 약해지고 자세가 나빠질 수 있습니다.
7. 부상 또는 외상: 목이나 등 위쪽의 이전 부상이나 외상은 자세에 영향을 미치고 머리를 앞쪽으로 위치시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 유전학: 일부 개인은 머리 앞쪽 자세를 포함한 특정 자세 문제에 대한 유전적 소인을 가질 수 있습니다.

거북목증상

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 발생합니다. 거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있습니다. 그 결과 경추부 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 증가하여 뒷목과 어깨의 통증을 유발할 수 있습니다.

1. 목 통증: 목 부위의 불편함이나 통증으로, 종종 둔한 통증이나 뻣뻣함처럼 느껴집니다.
2. 어깨 통증: 어깨, 특히 견갑골 사이의 통증이나 긴장입니다.
3. 상부 허리 통증: 상부 등, 특히 견갑골 사이 부위의 통증이나 불편함.
4. 두통: 두개골 밑이나 눈 뒤에서 종종 느껴지는 긴장성 두통은 잘못된 자세로 인한 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
5. 운동 범위 감소: 특히 위나 옆을 보려고 할 때 머리를 돌리거나 기울이기가 어렵습니다.
6. 근육 긴장: 목, 어깨, 등 위쪽 근육의 긴장 또는 긴장.
7. 저림 또는 따끔거림: 잘못된 자세로 인한 신경 압박으로 인해 팔, 손, 손가락에 저림 또는 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
8. 피로: 머리의 무게를 앞쪽으로 지속적으로 지탱하여 특히 목과 어깨 근육에 피곤함이나 피로감을 느낍니다.
9. 자세 변화: 둥근 위쪽 등이나 튀어나온 턱과 같이 머리를 앞쪽으로 두는 것과 관련된 눈에 띄는 자세 변화입니다.
10. 호흡 기능 저하: 심한 경우 머리를 앞으로 향한 자세로 인해 흉강이 압박되어 폐활량이 감소하고 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다

 

이러한 증상을 조기에 해결하여 추가 합병증을 예방하고 전반적인 자세와 근골격계 건강을 개선하는 것이 중요합니다.

 

거북목치료

1. 자세 교정 운동: 강화 및 스트레칭 운동은 근육 균형과 정렬을 개선하고 머리 앞쪽 자세를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱턱 운동, 목 스트레칭, 등 위쪽 강화 운동 등이 그 예입니다.
2. 인체공학적 조정: 집에서든 사무실에서든 워크스테이션이 좋은 자세를 유지할 수 있도록 설정되어 있는지 확인하세요. 여기에는 컴퓨터 모니터를 눈높이에 위치시키고, 적절한 요추 지지대가 있는 인체공학적 의자를 사용하고, 서서 스트레칭을 하기 위해 정기적으로 휴식을 취하는 것이 포함됩니다.
3. 주의 깊은 자세 인식: 하루 종일 자세에 주의를 기울이고 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 척추 위에 정렬한 채 앉고 서도록 의식적으로 노력하십시오.
4. 화면 시간 제한: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터를 내려다보는 시간을 줄이세요. 자주 휴식을 취하여 눈의 휴식을 취하고 목과 어깨를 스트레칭하십시오.
5. 강화 운동: 올바른 자세를 유지하기 위해 목, 등 위쪽, 어깨 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 여기에는 로우, 어깨 수축, 경추 확장과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.
6. 스트레칭 운동: 규칙적인 스트레칭을 수행하여 뭉친 근육, 특히 가슴, 목, 어깨의 긴장을 풀어주세요. 가슴 스트레칭, 목 스트레칭, 어깨 롤 운동이 도움이 될 수 있습니다.
7. 도수 치료: 뭉친 근육을 풀어주고, 뻣뻣한 관절을 움직이며, 정렬을 개선하는 도수 치료 기술을 제공할 수 있는 물리 치료사 또는 척추지압사에게 치료를 받는 것을 고려해보세요.
8. 자세 장치: 경우에 따라 교정기나 웨어러블 장치와 같은 자세 교정 장치가 올바른 정렬을 유지하도록 신체를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 제품은 의료 전문가의 지도하에 사용해야 합니다.
9. 마사지 요법: 마사지는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 이완을 촉진하고 앞으로 머리 자세와 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 활동적인 생활 유지: 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 전반적인 자세와 근골격 건강을 지원하기 위해 걷기, 수영, 요가 등 규칙적인 신체 활동에 참여하세요.

귀하의 특정 요구와 목표에 맞는 맞춤형 치료 계획을 개발하려면 물리 치료사 또는 척추 지압사와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.